Wéi gewënnt een an der kritescher Period vu Präventioun a Kontroll? 10 vun den autoritärsten Empfehlungen vun Diät- an Ernärungsexperten, déi d'Immunitéit wëssenschaftlech verbesseren!
Den neie Coronavirus rast a betrëfft d'Häerzer vun 1,4 Milliarde Mënschen a China. Am Kader vun der Epidemie ass den deegleche Schutz vum Haus ganz wichteg. Op der enger Säit muss Schutz an Desinfektioun duerchgefouert ginn; op der anerer Säit muss de Kampf géint de Virus d'Immunitéit stäerken. Wéi kann een d'Immunitéit duerch Ernährung verbesseren? D'Branche vun der parenteraler an enteraler Ernährung vun der Chinesescher Medizinescher Associatioun gëtt "Expertenempfehlungen zu Ernährung a Diät fir d'Präventioun an d'Behandlung vun neie Coronavirus-Infektiounen", déi vun der wëssenschaftlecher Plattform fir d'Ofwier vu Rumeuren vun der Chinesescher Associatioun fir Wëssenschaft an Technologie interpretéiert ginn.
Empfehlung 1: Iesst all Dag proteinräich Liewensmëttel, dorënner Fësch, Fleesch, Eeër, Mëllech, Bounen an Nëss, an erhéicht d'Quantitéit all Dag; iesst keng wëll Déieren.
Interpretatioun: Et gëtt net manner Fleesch fir dat neit Joer, awer ignoréiert Mëllech, Bounen an Nëss net. Och wann et sech ëm déiselwecht héichwäerteg Proteinquellen handelt, sinn d'Aarte an d'Quantitéite vun essentiellen Aminosaieren, déi an dësen Zorte vu Liewensmëttel enthale sinn, ganz anescht. D'Proteinzufuhr ass méi wéi soss, well Dir méi "Zaldoten" an Ärer Immunverteidegungslinn braucht. Mat Expertenempfehlung wäerten d'Frënn bereet sinn ze iessen.
Zousätzlech roden ech Frënn, déi gär wëll Déieren iessen, hir Obsessiounen lasszeloossen, schliisslech si se net héich u Nährstoffer, an et besteet e Risiko vu Krankheeten.
Empfehlung 2: Iesst all Dag frësch Geméis an Uebst, an erhéicht d'Quantitéit jee no der üblecher Quantitéit.
Interpretatioun: Déi räich Vitaminnen a Phytochemikalien a Geméis an Uebst si ganz wichteg fir de Kierper, besonnesch d'Vitamin-B-Famill a Vitamin C. D'„Diätrichtlinne fir chinesesch Awunner“ (2016) empfeelen, 300~500 g Geméis pro Dag ze iessen, plus 200~350 g frësch Uebst. Wann Dir normalerweis manner wéi déi recommandéiert Quantitéit u Geméis an Uebst iesst, musst Dir sou vill wéi méiglech an dëser Period iessen. Zousätzlech ass et recommandéiert, Uebst a verschiddenen Zorten ze iessen. Sidd net vun enger bestëmmter Zort Uebst obsesséiert a gitt de ganze „Bësch“ op.
Tipp 3: Drénkt vill Waasser, net manner wéi 1500 ml pro Dag.
Interpretatioun: Drénken a Gedrénks ass ni e Problem am Neie Joer, awer et ass schwéier wann et ëm Waasserdrénke geet. Och wann Äre Bauch de ganzen Dag voll ass, musst Dir sécher stellen, datt Dir genuch Waasser drénkt. Et muss net ze vill sinn. 5 Glieser Waasser den Dag aus engem normale Glas ze drénken ass genuch.
Empfehlung 4: D'Liewensmëttelzorten, -quellen a -faarwe si räich a variéiert, mat net manner wéi 20 Zorte vu Liewensmëttel pro Dag; keng partiell Sonnendäischtert hunn, Fleesch a Geméis ofstëmmen.
Interpretatioun: Et ass net schwéier, all Dag 20 Zorte vu Liewensmëttel ze iessen, besonnesch wärend dem chinesesche Neijoer. De Schlëssel ass, räich Faarwen ze hunn, an dann e bëssen iwwer Geméis opzepassen. Rout-orange, giel, gréng, blo a violett, an déi siwefaarweg Geméiszorten solle ganz giess ginn. An engem Sënn hänkt d'Faarf vun den Zutaten mam Nährwäert zesummen.
Empfehlung 5: Séchert Iech fir eng adäquat Ernärung, erhéicht d'Quantitéit op Basis vun der üblecher Ernährung, iesst net nëmmen genuch, mä och gutt.
Interpretatioun: Zefriddestellend iessen a gutt iessen sinn zwee Konzepter. Egal wéi vill vun enger eenzeger Zutat giess gëtt, se kann nëmmen als vollwäerteg ugesi ginn. Héchstens kann se als Ënnerstëtzung ugesi ginn. Ënnerernährung oder Iwwerschoss wäert ëmmer nach optrieden. Gutt iessen betount "fënnef Kären als Nahrung, fënnef Friichten als Hëllef, fënnef Déieren als Virdeel a fënnef Geméis als Ergänzung". D'Ingredienten si räich an d'Ernährung ass ausgeglach. Nëmmen op dës Manéier kann "d'Magerenergie nei opfëllen an d'Vitalenergie ernähren".
Empfehlung 6: Fir Patienten mat enger onzureichender Ernährung, eeler Leit a chronesch Vermagerungserkrankungen, ass et recommandéiert, d'kommerziell enteral Ernährung (spezial medizinesch Liewensmëttel) ze erhéijen, an net manner wéi 500 kcal pro Dag derbäizesetzen.
Interpretatioun: Et ass heefeg, datt eeler Leit e schlechten Appetit, eng schwaach Verdauung an eng schlecht kierperlech Fitness hunn, besonnesch bei deenen, déi u Magen-Darm- a chronesche Krankheeten leiden. Den Ernärungszoustand ass besuergnësserregend, an de Risiko vun enger Infektioun ass duebel sou héich. An dësem Fall ass et ëmmer nach gutt, Nahrungsergänzungsmittel richteg ze huelen, fir d'Ernährung auszegläichen.
Empfehlung 7: Maacht keng Diät a verléiert keng Gewiicht wärend der COVID-19 Pandemie.
Interpretatioun: „All Neijoerschdag“ ass en Albtraum fir jiddereen, awer eng Diät ass net néideg, besonnesch net an dëser Phas. Nëmmen eng ausgeglach Ernärung kann eng adäquat Versuergung mat Energie an Nährstoffer garantéieren, dofir musst Dir satt sinn a gutt iessen.
Empfehlung 8: Reegelméisseg Aarbecht a Rou a genuch Schlof. Sécherstellen, datt d'Schlofzäit net manner wéi 7 Stonnen den Dag ass.
Interpretatioun: Besuch vu Famill a Frënn am Neie Joer, Kaarte spillen a schwätzen, et ass inévitabel, spéit opzebleiwen. Gléck ass ganz wichteg, Schlof ass nach méi wichteg. Nëmme mat genuch Rou kann déi kierperlech Kraaft erëm hiergestallt ginn. No engem beschäftegten Joer ass e gudde Schlof gutt fir d'kierperlech a geeschteg Gesondheet.
Empfehlung 9: Maacht perséinlech kierperlech Übungen, mat enger kumulativer Zäit vun op d'mannst 1 Stonn pro Dag, a maacht keng Gruppesportaktivitéiten.
Interpretatioun: „Du léis dech erof“ ass ganz bequem, awer net wënschenswäert. Et ass gutt fir de Kierper, soulaang een sech net op iwwerfëllte Plazen „zesummekënnt“. Wann et onpraktesch ass erauszegoen, maach e puer Aktivitéiten doheem. Et gëtt gesot, datt Hausarbecht och als kierperlech Aktivitéit ugesi gëtt. Du kanns deng filial Frëmmegkeet üben, also firwat net?
Empfehlung 10: Wärend der Epidemie vun neier koronarer Longenentzündung ass et recommandéiert, gesond Liewensmëttel wéi zesummegesate Vitaminnen, Mineralstoffer an Déifmierfëschueleg an enger entspriechender Quantitéit ze ergänzen.
Interpretatioun: Besonnesch fir Leit am mëttleren an eeler Leit iwwer 40 Joer ass eng moderat Nahrungsergänzung effektiv fir Nährstoffmangel ze verbesseren an d'Immunitéit ze stäerken. Et ass awer wichteg ze wëssen, datt Vitaminnen a gesond Liewensmëttel den neie Coronavirus net kënne verhënneren. Nahrungsergänzungsmittel sollten moderéiert sinn a sech net ze vill dovun ofhängeg maachen.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 16. Juli 2021